Jak radzić sobie z jet lagiem?

Jet lag jest częstym problemem dla osób podróżujących na dalekie dystanse. Objawia się on zmęczeniem, trudnościami z zasypianiem i utrzymaniem snu, brakiem apetytu oraz ogólnym złym samopoczuciem. Jednak istnieją sposoby, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem.

Pierwszym krokiem jest dostosowanie swojego rytmu snu do czasu w miejscu, do którego się udajesz. Przed wyjazdem warto przestawić swoje godziny snu o kilka dni wcześniej, aby stopniowo przyzwyczajać swoje ciało do nowego rytmu. W samolocie warto również próbować spać w zależności od czasu w miejscu docelowym, aby stopniowo dostosować swoje ciało.

Ważne jest również, aby unikać alkoholu i kofeiny przed i w trakcie lotu. Alkohol może pogorszyć objawy jet lagu, a kofeina wpłynąć negatywnie na jakość snu. Warto za to pić dużo wody i unikać ciężkich posiłków, które mogą utrudnić zasypianie. Po przylocie warto również wyjść na świeże powietrze i spróbować dostosować swoje czynności do czasu w miejscu docelowym, aby szybciej przyzwyczaić swoje ciało do nowego rytmu.

1. Jak działa zegar biologiczny człowieka?

Zegar biologiczny człowieka to wewnętrzny mechanizm, który reguluje nasze funkcjonowanie na poziomie biologicznym, fizjologicznym i behawioralnym. Jest to swoiste „wewnętrzne zegarki”, które odpowiadają za rytm dobowy organizmu. Dzięki temu zegarowi, nasze ciało jest w stanie dostosować się do zmian w środowisku, jakie zachodzą w ciągu dnia i nocy.

Zegar biologiczny człowieka jest kontrolowany przez jeden z najważniejszych obszarów w mózgu, jakim jest podwzgórze. To właśnie w tym miejscu znajdują się neurony, które wytwarzają hormony odpowiedzialne za regulację naszego rytmu dobowego – m.in. melatoninę, kortyzol czy hormon wzrostu. Wszystkie te substancje chemiczne są integralnymi elementami zegara biologicznego człowieka i wpływają na nasze funkcjonowanie w ciągu całego dnia.

Badania naukowe wskazują, że nasz zegar biologiczny jest bardzo czuły na zmiany w środowisku, takie jak zmiana światła czy temperatury. Dlatego też, dbanie o regularne i dostateczne światło w ciągu dnia, a także odpowiednią temperaturę w nocy, jest bardzo ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

2. Dlaczego jet lag powoduje problemy z zasypianiem i sennością?

Jet lag, czyli zmiana czasu na zegarku, która występuje po przelotach przez różne strefy czasowe, może powodować wiele trudności z zasypianiem i ogólną sennością. Jest to związane z faktem, że nasz zegar biologiczny, czyli ułatwiający nam dostosowanie się do cyklu dobowego organizm, nie jest w stanie tak szybko się przestawić na nową strefę czasową.

Głównym składnikiem zegara biologicznego jest hormon melatonina, którego wydzielanie zależy od wewnętrznego rytmu dobowego organizmu. Kiedy przelatujemy przez kilka stref czasowych, nasz zegar biologiczny zostaje nagle przestawiony, a co za tym idzie, wydzielanie melatoniny ulega zakłóceniom. To właśnie brak tego hormonu powoduje wiele trudności z zasypianiem i ogólną sennością, dlatego też osoby, które zmieniają strefę czasową, mają często problemy ze snem przez kilka dni po przelocie.